Новый пост в Инстаграм

Замечали ли вы, что ваши проблемные ситуации часто повторяются, и это случается одновременно во всех областях вашей жизни?⠀В какой то момент вы уже начинаете бессознательно ждать определенного исхода ситуации, предвидя результат.⠀Как выйти из замкнутого круга?⠀️Прежде всего, необходимо определить, что же это за ситуации и в чем сходство.Если начнёте выписывать на бумаге, будет легче определить.⠀Затем для каждой ситуации прописываете:⏺️мысли, которые автоматически появляются⏺️эмоции, которые возникают, как реакция на мысли⏺️поведение, способ действия, спровоцированные определенным эмоциональным состоянием.⠀Три компонента, которые обязательно присутствуют в любой ситуации.Сознательно и целенаправленно мы можем воздействовать только на 2 из них.⠀Это мысли? и эмоции.⠀1️⃣ Включаем осознанность и начинаем ловить себя на мыслях, которые автоматически появляются, как реакция на ситуацию.*️⃣Анализируем насколько они оправданы, начинаем сомневаться и находим опровержение (можно использовать помощь друга)*️⃣ Обновленные размышления меняют всю цепочку, а мы оцениваем результат!⠀2️⃣ Ловим себя на желании сделать что-то, как обычно, по привычке*️⃣ Придумать себе новое поведение, реакцию и сразу это осуществить*️⃣ Наслаждаемся результатами⠀Интересно попробовать?⠀Расскажите о своих результатах по борьбе с неэффективными привычками
Новый пост в Инстаграм

Добавить комментарий

Related Post

Новый постНовый пост

<p>Когда работа в удовольствие, не замечаешь, когда ты работаешь, а когда отдыхаешь. Иногда даже раздражает, что время для отдыха мешает рабочим планам. И это чревато перегрузом. Я уже давно перестала

Новый пост в ИнстаграмНовый пост в Инстаграм

<p>Четвертый день подошел к концу.Мы научились:⠀* Определять эмоции, конструктивно их выражать.⠀* Отслеживать свои мысли, останавливать внутренний диалог и менять его направление.⠀* Находить и формулировать свои ограничивающие убеждения, заменять их на