Новый пост

По вашим просьбам, публикую подробную инструкцию по избавлению от фобии.⠀При возникновении фобии вы:- научились бояться- реагируете на объект страха- подкрепляете страх действиями⠀Обратите внимание на последний пункт. Вы сами поддерживаете существование своего страха: боитесь и избегаете его.⠀Как если бы вы, когда учились ходить, сказали: я упала, теперь я не хочу даже пробовать вставать, лучше продолжу ползать. В этом случае, вы никогда не смогли бы научиться ходить. Однако в реальности все было по-другому. Это сейчас мы забыли, как было страшно сделать первый шаг, без поддержки мамы за ручку. Но вы сделали это, преодолели ваш страх и довели это действие до автоматизма.⠀И вот сейчас, вы лицом к лицу со своим страхом. Спокойно, сейчас все разрулим.⠀Вначале перенеситесь мысленно в безопасное место, ощущение комфорта и спокойствия. Запомните эти ощущения. Возвращайтесь к ним во время выполнения практики, по мере необходимости.⠀1. Представьте себе, что вы находитесь в пустом кинотеатре, сидите на последнем ряду и смотрите на белый экран, в ожидании фильма.Погас свет, и вы видите ту самую ситуацию, которая вызывает у вас дикий страх и себя в главной роли.Стоп кадр, когда больше уже не страшно и перемотка назад, в начало. Во время перемотки все наоборот: люди двигаются спиной назад, голос смешной, фразы задом наперед.Повторяем просмотр фильма до тех пор, пока эмоция страха и дискомфорт в теле не исчезнет.⠀2. Ассоциируетесь с героем и проживаете ту же роль внутри фильма. В той самой ситуации, на которую вы смотрите уже своими глазами, все слышите и ощущаете, как в реальности. Продолжаем до тех пор, пока страх не исчезнет.⠀3. И последним пунктом будет шаг в реальную ситуацию, которая вас пугает.⠀Если вам страшно выходить из дома. Открываем входную дверь и стоим рядом, до исчезновения симптомов.Далее выходим на лестницу и стоим рядом с лифтом и так далее, до выхода на улицу.⠀Важный момент! Не старайтесь контролировать или останавливать страх. Дайте ему полную свободу и дождитесь момента, когда вас "отпустит".⠀Кто готов выполнить все шаги самостоятельно? Пишите в комментариях, мы поддержим! ️⠀Кому нужна помощь — жду на бесплатной встрече!
Новый пост

Добавить комментарий